足のむくみをエクササイズで解消する

立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で長時間過ごす仕事をしてると、体の血行が悪くなり下半身に水分が溜まりやすくなるので足のむくみが発生してしまいます。その原因にはふくらはぎの筋肉を使わないため、心臓に向かって血液を押し戻すポンプ機能の働きが弱くなるということがあります。

ですからこのふくらはぎの筋肉を伸ばした縮ませたりすることで、効果的に足のむくみを解消することができます。会社でも簡単に行えるエクササイズとして、足のつま先やかかとを上げ下げするという方法があります。つま先を上げ下げする時はかかとを地面に固定し、反対にかかとを上げ下げする時にはつま先を地面に固定するようします。

そしてどちらの場合も上げた状態を5秒間保持するということを10回ほど繰り返すだけです。また足のむくみには足を高くあげるのというもの効果的ですので自宅で行うエクササイズなら、仰向けになって手足を上に持ち上げ力を抜いてブラブラさせるといういわゆるゴキブリ体操を数分行うのもお薦めです。

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